ćwiczenia na uda i łydki

[...] x tydz. orbitrek od kilku tygodni jako wstęp do ćwiczeń, planuję: PN - orbitrek 30 minut (średnio nie schodzę poniżej 20 km/h, spalanie około 300 kcal w ciągu treningu) WT - ćwiczenia obliques ze swiss ball http://www.sfd.pl/-t438773.html ŚR - orbitrek 30 minut CZ - ćwiczenia obliques ze swiss ball http://www.sfd.pl/-t438773.html PT - orbitrek 30 [...]

Czesc, Mam na imie Karolina i od jakiegos czasu trenuje sobie na silowni. Mniej wiecej zaczelam 3 miesiace temu i z czystym sumieniem moge powiedziec, ze jest to systematyczne. Cale zycie mialams tycznosc ze sportem w wiekszym lub mniejszym stopniu. Niestety przez artroskopie kolana mialam dwuletnia przerwe i od jakiegos czasu staram sie [...]

Nie podaje ile czego robie bo to od każdego zależy i ja też sobie dopasowuje podczas trenigu, ale powiedzcie czy ćwiczenia są dobre i czy są dobrze dobrane i czy nie jest ich za mało. Poniedziałek Barki -Stojąc - na przemienne unoszenie sztangielek przodem -Leżąc bokiem na ławeczce skośnej głową w górę (kąt 45 stopni) - unoszenie sztangielki [...]

Witam. Zakonczylem cykl treningowy trwajacy 5 tygodni - 15 10 5. Po trzech i pol tygodnia zauwazylem ze waga poszla w gore( np. w ramieniu 1+, klatka +4cm. Ogólnie +2,5kg) I stwierdzielem za duzy sie robie co wcale nie jest pozytywem w mojej sytuacji. ( nie moge obciazac nog,chodze o 2 kulach łokciowych) A wiec poltora tygodnia temu w trakcie [...]

[...] tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : góra ciała Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) obecnie niestety nic, ale jeszcze nie tak dawno ćwiczenia siłowe 3 razy w tygodniu. Co lubisz jeść na śniadanie: placek owsiany Co lubisz jeść na obiad : ryba z ryżem Co jako przekąskę : orzechy Co jako deser : owoce [...]

[...] jakie mam zamiar stosować: - trening dzielony (split) - progresja ciężaru - do palenia mieśniowego - brzuch - średnia ilość serii - przerwy miedzy seriami - duże grupy i ćwiczenia wielostawowe (wyciskanie, podciąganie, przysiady, ciągi itd) - 2-2,5minuty. Małe grupy i ćwiczenia typu - wspiecia na palce itd, 1-1,5minuty. - rozgrzewka przed [...]

Witam, znalazlem dwa interesujace mnie plany. Moim glownym celem i priorytetem sa ramiona (nie zapominajac o innych partiach). Aktualnie jestem po push/pull/legs i cwicze splitem klatka+tric, plecy+bic, nogi+barki (wiem ze to polaczenie nie pasuje) ale po swietach chcialbym zminic na ktorys z nizej podanych planów (bede mial tydzien przerwy, tzn [...]

[...] biceps B- Bieganie (30min intensywnie, ewentulanie skakanka + brzuch) C- trening plecy, nogi, biceps O – zasłużony odpoczynek :) Jeżeli chodzi o same treningi, układając ćwiczenia brałem pod uwagę aby przy ćwiczeniu każdej partii ruszyć wszystkie ważniejsze mięśnie (dlatego w tabeli robię podział ze względu na ćwiczone mięśnie). Każdy trening [...]

[...] wykonuję 3 serie po 15 razy. Robię: - wyciskanie na maszynie - przyciąganie na maszynie w poziomie i w pionie - martwy ciąg - wykopy z hantelkami - przysiady z obciążeniem - ćwiczenia z hantelkami na tricepsa - suwnica na nogi Jeżeli chodzi o dół to jestem bardzo zadowolona ze swoich nóg oraz pupy. Mam bardzo umięśnione łydki a uda ładnie [...]

[...] łydki : 38 W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda, brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : twarz, biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 2x60 BPU, 2x60 ćwiczenia siłowe w domu Co lubisz jeść na śniadanie: płatki owsiane, kanapki z chleba pełnego przemiału Co lubisz jeść na obiad : wszystko :P Co jako przekąskę : zalezy co [...]

[...] - 35/35/30 w dni nietreningowe: B/T/W - 35/45/20 2) Trening: wersja A (pon, śr, pt): -Insanity -podciągnięcia na drążku 3 serie 20/15/10 wersja B (wt, czw, sob): -Insanity -ćwiczenia z hantelkami (niestety nie potrafię ich wszystkich nazwać :< do zakupionych hantli dostałam karteczkę z przykładowymi ćwiczeniami którą zgubiłam, ale ćwiczenia [...]

[...] roku temu postanowiłam wziąć się za siebie. Postanowiłam całkowicie porzucić słodycze, które do tej pory i tak jadałam jedynie od święta. Ćwiczę 6 razy w tygodniu, jednak ćwiczenia siłowe włączyłam dopiero jakoś miesiąc temu. Jestem wegetarianką, uwielbiającą nabiał, ale świadomie go ograniczającą :D. Nie mam założonego z góry rozkładu BTW, [...]

witam jestem marceliono (prawdziwe imie to marcin). mam duzo czasu wiec postawilem prowadzic swoj dziennik w skrocie to cwicze okolo 4 lata, zaczynalem majac 27 w bicepsie. niedawno przeszedlem naprawde powazną kontuzje, mianowicie zwichniecie lewego stawu barkowego (prosciej mowiac wystawilem sobie ze stawu). ten pechowy dzien mial miejsce dzien [...]

[...] twarz Uprawiany sport lub inne formy aktywności: od dwóch tygodni biegam regularniej tj codziennie - co 2 dni po 40-60 minut, ale chce to jakos sobie lepiej ułożyć i dodać ćwiczenia z piłką i jakies inne bardziej siłowe, z wybranych treningów ‘w domu’ z forum. Jest tego TYLE ze nie potrafie się zdecydować. Co lubisz jeść na śniadanie: [...]

Witam wszystkich forumowiczów, którzy trafili na mój dziennik treningowy. Jak sam tytuł wskazuje jest to moje pierwsze poważne podejście do treningu, pierwszy dziennik, niekoniecznie pierwsza dieta :P i liczę, że przy uprzejmości i pomocy forumowiczów uda mi się coś osiągnąć przez najbliższe parę miesięcy. Coś o mnie na wstępie: Imię - Michał Lat [...]

[...] NÓG NA PORĘCZACH 4 SERIE PO 10-12 POWTÓRZEŃ chce osiągnąc mase a oto plan na triceps jest troche więcej ćwiczeń zawsze robiłem 8 i jakoś mało rośnie spróbuje teraz 3 ćwiczenia po 3 serie a i ułożenie podziału grup jest takie zawsze miałem standardowo i teraz chce spróbować tak klata lepeij reaguje jak jest więcej serie jak stosowałem 12 [...]

[...] i tym podobnych już mi tłumaczyło kilka osób że będe jak sito itd...szczegół Obecnie ćwicze przy planie treningowym na mase w skrócie go opisze Poniedziałek: -Barki (3 ćwiczenia 4 serie od 8-12 powt) -Plecy (3 ćwiczenia 3 serie od 8-12 powt) -Biceps (3 ćwiczenia 2 serie od 8-12 powt) -łydki (2 ćwiczenia 2 serie od 15-20 powt) -Przedramie [...]

[...] w siadzie, mogę na niej robić też wspięcia na łydki, ławka pozioma, ławka regulowana, stojaki, maszyna do wiosłowania, maszyna do rozpiętek w siadzie, ławeczka do ćwiczenia brzucha, 2x gryf 220cm 20kg wagi do tego 130kg obciążenia, dużo sztangielek ze zmiennym obciążeniem, poręcze, drążek. Oprócz tego są bieżnie, rowerki itp Dieta : 2g [...]

Prosze o sprawdzenie mojego planu, przedstawiam ponizej ankiete ( pomiarow robilem w dzien nietreningowy) ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Arox621 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 19 WZROST: 175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 74 kg OBWÓD [...]

[...] rożnie, lekarze powiedzieli na zmianę- 1-nic mi nie jest robić brzuszki, 2- wielopoziomowa dyskopatia- iść na prądy ( dwutygodniowa rehabilitacja- magnes, prąd, minimalne ćwiczenia), 3- nic mi nie jest, 4- jakieś przesunięcia- dodatkowa rehabilitacja i mam słabe kolana, nie wiem co to tak naprawdę jest- bardzo mocno strzelają przy [...]